[...] - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie + 5. Ściąganie linki wyciagu (coś jak przenoszenie na lawce) - 3 serie POTEM trening okluzyjny na łapy - 6 serii na BICEPS I TRICEPS + brzuch 2 cw po 5 serii w seriach łączonych ****** wieczorem 50 MINUT AERO NA BIEŻNI!
[...] 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo ciężar duży to technika troche gorsza, w reszcie serii było good. http://youtu.be/elnf2pLWuRI
[...] plecami lub klatką na ławce. Ja takiej kontuzji nigdy nie doznałem,więc mogę jedynie teoretyzować. Przy czym zerwałeś,jeśli można spytać? Zerwałem w ostatniej serii treningu pleców. Ściągałem na wyciągu górnym 150 kg bardzo szerokim uchwytem (na samych końcach drążka łamanego) i mi się prawa dłoń otworzyła - a ja idiota [...]
[...] z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś propozycje? Aktualnie robię coś takiego: - przysiad klasyczny (5 serii po 10 powtórzeń 3x80kg i 2x90kg) - MC na prostych (jw) - wykroki chodzone (tutaj 32kg w 1 hantli trzymam) - żuraw - prostowanie nóg na maszynie (max obciążenie [...]
[...] z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś propozycje? Aktualnie robię coś takiego: - przysiad klasyczny (5 serii po 10 powtórzeń 3x80kg i 2x90kg) - MC na prostych (jw) - wykroki chodzone (tutaj 32kg w 1 hantli trzymam) - żuraw - prostowanie nóg na maszynie (max obciążenie [...]
[...] który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który podchodzić pod maksy mogą robić 3 x w tygodniu bez żadnych [...]
Kazdy ma swoj system, ja jak ide na max na klate albo barki to robie po kolei kazdy ciezar 10 razy, bo tak sie najlepiej rozgrzewam, a efekt po podniesieniu 8 serii po 10 razy, albo 8 serii po 3 razy jest taki sam bo koncowy efekt na 1 powtorzenie mam taki sam. inaczej z ciagiem i marwtym...
[...] w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 powtórzeń (tu może pomagać od 2-3 powtórzenia), w czwartej serii wracasz do ciężaru z pierwszej, tj.40-45kg i wyciskasz 30 razy (nawet 15-20 powtórzeń pomaganych). Przy zrobieniu 3 ćwiczeń na klatkę {np. ławka pozioma, sztangielki [...]
[...] bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 powt odrazu dokladam 8 powt dokaldam 8 powt dokladam 8 powt bez [...]
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
[...] czuję się tak wyczerpany jak po takim splitowym treningu jaki od święta wcześniej robiłem. To chyba normalne przy takiej ilości powtórzeń ale czy nie mógłbym dodac po jednej serii do wszystkiego? Dodam że układając plan kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Mogę też dodac łydki(o ile nie [...]
Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń
[...] 5cm trening wygląda tak: w szatni 12iu, 100g carbo 20g bcaa i jazda na trening 2-ki uginanie stojąc jedną nogą powt w seriach 20,18,16,14,12,10,8,8 potrójny drop 8-8-8 11 serii uginania leżąc powt w seriach 20,16,14,12,10,8,6 drop 6,6,8, dopompowanie 2x20powt 12 serii 4-ki triset bez staram się bez przerwy po całości 1 min przerwy 4 serie [...]
[...] na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie wyslizguje mi sie sztanga tak jak wczesniej. *2a. W wyciskaniu musze wziac wiecej, nie wiem czemu sie boje chwycic 10kg, ale [...]
[...] press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike. Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 serii rozgrzewkowych. Miska podczas mojej nieobecnosci idealna nie byla, szczegolnie w weekend, z czego dumna nie jestem. TRENING nr 8 by 4nn 3x10 Trening A. A. Przysiad [...]
[...] naprawdę wyglądają na takie, które robią nogi jak u sarenki;) Mimo mniejszych ciężarów czułam jednak prawie przy każdym ćwiczeniu wysiłek na końcówce, szczególnie od drugiej serii. Martucca bardzo dziękuję za fotki jak wykonywać ćwiczenia, na pewno wypróbuje w sobotę (oby nie wpadł znów mój kolega szaleniec i mi nic nie poprzestawiał ;) agatha38 [...]
Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]
[...] i ile jest nałożonego. A tym sposobem pisze, bo gdzie to zauważyłem w innym dobrze prowadzonym dzienniku, nie wiem czy czasem u Wuchty. Później sprawdze Ładnie czuje poślady po pierwszej serii, i to z takim obciążeniem Dzisiaj utrwale sobie arty z techniką poprawnego wykonywania ćwiczeń... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 18:13:08
[...] odwazniki w odpowiedni sposob,aby wynik z karteczki sie zgadzal? zaczynasz nisko,co seria dokladasz-we w miare rownych skokach,az dojdziesz do najwazniejszej,topowej(piatej) serii-to wszystko. przyklad dla top serii=40kg 1. 20 x 5 2. 25 x 5 3. 30 x 5 4. 35 x 5 5. 40 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p przyklad dla top serii=130kg gryf x [...]
[BLOG] Shager Zabawa na IF
